czas 100

[...] niż wynosi zapotrzebowanie, będę kontrolował wagę i lustro. Co do treningu to z progresją w kolejności 12>10>8>6.I do tego po treningu rower lub bieganie 20-25 min. Za jakiś czas wrzucę dietę do oceny Jeśli te 100-200kcal dodasz wliczając kalorie spalane podczas roweru lub biegania to będzie okej. Jak nie wliczysz tych kalorii spalanych to [...]

[...] że dobrze ocenią bo nie poszło mi tak źle Dieta była słabo trzymana , dawałem rade zjeść 5 posiłków plus przekąski aby utrzymać tylko bilans kaloryczny na plus .Waga cały czas idzie na plus , suplementację kreatyną cm3 i mono dalej stosuję. Białko niestety mi się powoli kończy , bo podjadałem ostatnio go trochę więcej bo nie chciałem wpaść w [...]

[...] to jakoś ogarnąć i widzieć czy to idzie w dobrą czy złą stronę. Ale to wyjdzie w praniu, gdyż na 100% diety nie trzymam, tzn może i na tygodniu trzymam, jak i przez dłuższy czas, ale wpadają różne pokusy typu imprezy, alko itp, a tutaj już mi ciężej odmówić. Dlatego też na własne życzenie czasem jest jak jest. Ale na swój sposób będę dążył do [...]

Przymierzałem się do pierwszego w życiu SPLITU, ale nie znalazłem nic takiego co bym mógł zrealizować w 100%. Niestety jeszcze poziom wytrenowania jest słaby. Na splita kiedyś przyjdzie czas :) W sumie patrzę na ten 1 to też niezły wycisk. Kurde muszę przemyśleć :-D

[...] rozglądam się za klimatyzacją do mieszkania (trzeba się uchronić przed ewentualnymi upałami, bo z tym jest tragicznie) i co chwilę ktoś wpada do mnie z fachowców i tak mi czas mija, jak nie ja gdzieś jadę to ktoś do mnie. WIem, że to forum sportowe, ale może ktoś ma z was jakaś i coś poleci ? :) Niżej kilka fot jedzenia, gofry zawitały na [...]

[...] dla usprawnienia tempa metabolizmu i podniesienia kondycji ukłądu krążeniowo-oddechowego. Proponuje nastepujące rozwiazanie: Dzień 1 Trening siłowy obwodowy – czas 45 min Dzień 2 Trening aerobowy podtrzymujacy w niższym przedziale tętna (marsze, jazda na rowerze) – czas ok. 60 min Dzień 3 Trening aerobowy kształtujący w [...]

[...] i jedzeniem w restauracjach i odżywkach. Czasami w trakcie audytu przebywam w jakimś zakładzie produkcyjnym od 9.00 do 15.00 i nie mam możliwości zjedzenia czegoś w między czasie. Szczególnie jak jestem w hucie albo w kopalni odkrywkowej Trening wykonuję zazwyczaj o 16-17, ponieważ wtedy kończę pracę i/lub audyt, a ewentualne dalsze zajęcia [...]

zalezy jakiego autora od postu spytasz wg mnie 18 h to spokojny czas - jesli, jesli zdolasz dostarczyc przez 6 h wystarczajaca ilosc kalorii i wszystkich makro i mikroskladnikow czasem (zwlaszcza jesli poprzedniego dnia sobie pofolgowalem wieczorem) stosuje jeszcze dluzsza przerwe co do maksimum w ktorym nie notujemy spadku miesni cos mi sie [...]

[...] Stimem - znanym ze swietnego wplywu wlasnie na to 4. w ostatecznosci zastosowowac mini posilek - Prolong a minimalnych dawkach - ale to u niektrych moze WZMOC apetyt ! cały czas myślę o jedzeniu odpal WoW idz odgranij snieg ale NIE pomagaj Mamie w kuchni ! Czyli co taki wariant <100 węgli może zdać egzamin ? Chodzi o dość drastyczne [...]

Robiłem lepsze treningi niż na 7 posiłkach i zbilansowanej z ujemnym bilansem. Tutaj miałem 3 posiłki i -100 kcal cały czas.

[...] reaguje, ale nikt tutaj nie notował spadków. Siedziałem prawie dwa miesiące na zerowej ilości ww z ujemnym bilansem i leciał pas, uda, twarz i o to mi chodziło. Miałem cały czas delikatny bilans (wahało się -100-50 kcal) i było wszystko ok. Zamiast BCAA już lepiej sobie zainwestuj w mono. Mnie ruszyło mono tak jak miało, bo wpadło parę kg. Bałem [...]

[...] wyglada na szybko OK Daje to około 2500 kcal nie licząć białka przed treningiem. Moja waga 82 kg wzrost 174 cm wiek 19 lat. Ty ustalasz kalorycznosc i makroskladniki Można kręcić aero z 15 min po treningu czy osobny dzień na to przeznaczyc?Oraz czy na tym treningu można robić tabatę lub Hiita? jesli jest czas - preferuje tradycyjne aeroby

[...] wersję J/NJ przerobionej samemu przez siebie - może źle, że na sobie testuję. Cóż. Będą okresy 24h niejedzenia, okres jedzenia będzie się przesuwał z dnia na dzień. Co jakiś czas będzie dłuższy okres niejedzenia. Kalorii ponad zapotrzebowanie niemało, trochę żarcia kiepskiej jakości w diecie, ale pilnuję, żeby dostarczać minimum 100% każdego [...]

[...] odbiornik GPS i tel zamiast trzymac to wszystko + woda w rece (wiekszosc gaci bez kieszeni ) Jutro pierwsze w tym tygodniu tylko aeroby haha, moze w koncu sie uda znalezc czas Postaram sie walnac 10KM w godzine, dawno juz chcialem to zrobic, nadszedl wiec ten moment W sumie to na lajcie to strzele mam nadzieje Dzis posilki o godzinach: [...]

Ok, czas na spowiedz Za wczorajszy dzien batem od Konia powinienem zebrac Po 1 - zjadlem po wszystkich posilkach normalna kolacje ze wszystkimi (kotlet w PANIERCE, frytki na oleju salatka z majonezem haha) Po 2 - duuuzo %, baaardzo - ale tu przynajmniej woda/cola-zero dopuki pamietam - dalej nie wiem Po 3 - ponoc jak wrocilem natknalem sie na [...]

[...] przeniose. Termin jest do jutra, wiec tera zbieram dokumenty + robie i drukuje se foto (moze sie nie zczaja ) Jutro albo silka bez aero, albo sam HIIT, zalezy jak bd z czasem i jak bd wyspany Pobiegalem w upale. Potem bylem nad woda cos tam poplywalem, troche obcialem kcal w regularnych posilkach zeby pod wieczor znow zasiasc przy grillu [...]

[...] brzuszki, dzien 9, a po obiadku na silownie, jupiiiiiiiiiiiiiiii. Brzuszki robie teraz rano przed praca, ale bede musiala dodawac powtorzenia co bedzie zajmowac coraz wiecej czas, a nie wsmiecha mi sie wstawac godzine przed praca. Zdrugiej strony nie wyobrazam sobie ich robic po pracy. No i mam dylemat. Obliczylam ze skoncze cala serie 22 grudnia [...]

[...] Śremie, trener zadowolony z formy, więc ja i też. Jeszcze bardziej zaciskam pas, teraz więcej pozowania , szlifowanie dowolnego, w pracy nieco wolnego trzeba wziąć, żeby był czas na wszystko. Teraz zawody na 1 miejscu, potem reszta. Rodzina wybaczy %-) 1 cheat od początku redu, Festiwal pizzy pojedzone jakieś kilkanaście kawałków, ale na tym [...]

/SFD/2017/3/31/930b6d2689674e9898ddfdc50438d6ad.jpg CZWARTEK Mocno zabiegany dzień, ledwo czas znalazłem na trening, gdzie i tak zrobiłem z podopieczną. Ogólnie treningi lajtowe, szukam nowych rozwiązań dla barków /SFD/2017/3/31/a9c9a72bc9ca44e097942fbbe404984d.jpg PUSH 2 1. Military Press RAMPA 8 + regres 2. Unoszenie ramienia do boku z gumami [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Spokojny weekend. W końcu był czas odpocząć na spokojnie. A teraz praca pełną parą Drugi etap masy będzie nieco inny, dłuższy około 12 tygodni. Tylko stopniowo co tydzień będę dokładać kcal. Zacznę od 4000 kcal http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF [...]